张猛神秘一笑，从身后的包里掏出四个小型哑铃，递给了大家：“我早有准备！这些哑铃虽然不重，但足够咱们用来锻炼肌肉了！”
秦风接过哑铃，感觉这重量确实适中，便点头说道：“好吧，力量训练开始！”
于是，四人按照张猛的指示开始举哑铃，先是常规的手臂弯举，接着是肩部推举和深蹲。虽然动作看似简单，但随着时间的推移，肌肉开始感到疲劳。
“张猛，这强度还真不小啊。”楚天一边举哑铃一边抱怨道，“感觉我手臂快要废了。”
“这才哪到哪？你得坚持！”张猛热情满满地鼓励着大家，自己则像个无敌的健身达人一样，不断增加训练的难度。
叶璃虽然看起来轻松，但她也承认：“这个训练还真是有点超出我的预期，不过对身体确实有好处。”
经过一轮力量训练后，张猛终于宣布可以进入最后的“核心肌肉训练”。他一边擦着汗，一边对大家说：“核心肌肉是我们身体的支撑！尤其是在战斗和训练中，强大的核心力量能让你更加稳定和敏捷。”
“好吧，最后一项了，加油吧。”秦风喘着气说道，显然已经有些疲惫。
核心训练主要是各种平板支撑、仰卧起坐和腿部提升动作，虽然看似简单，但随着训练时间的增加，肌肉逐渐变得酸痛，四人都咬牙坚持着，尤其是张猛，他仿佛打了鸡血一样，不断加大难度。
“你们看！这才是核心力量的锻炼！”张猛一边做平板支撑，一边夸耀自己的坚持。
楚天趴在地上，气喘吁吁地说道：“我感觉我的核心都要碎了……张猛，你是魔鬼吗？”
叶璃咬着牙，保持着平板支撑的姿势，虽然累得不行，但她也不甘示弱：“魔鬼教练！不过还好，咱们快结束了。”
最终，经过了一个小时的“魔鬼训练”，张猛满意地宣布今天的健身计划圆满完成。四人坐在操场的草地上，筋疲力尽，但每个人脸上都挂着微笑。
“张猛，你的健身大计……的确管用。”秦风擦了擦额头的汗，笑着说道。
“是啊，不过我得睡一觉才能恢复过来。”楚天一脸无奈地躺在草地上，享受着凉爽的微风。
叶璃点点头，轻笑着说道：“虽然辛苦，但这次训练让我觉得身体轻松了不少，果然体能训练还是有好处的。”
张猛得意地笑了笑：“这才只是开始！以后我们要坚持训练，变得更强！”
四人相视一笑，虽然张猛的“健身大计”看似有些突然且严苛，但他们都明白，在这条充满挑战的道路上，身体和精神的全面提升是不可或缺的。
“那我们就继续努力吧，无论是体能还是力量。”秦风说道，眼中闪过一丝坚定的光芒。