次日，亘古不变的“起床号”在戚长征脑子里回响，起床叠被，穿衣洗漱，用时近五分钟，戚长征摇了摇头，嘀咕：“慢了！”
身上穿的是青色的短袖短裤，他想要的是军绿色的，但是下人找遍了青州城也找不见他要的颜色，估计这个世界还没有军绿色，无奈只好穿着颜色接近的青色短袖短裤。
推开后门，就是一处院落，院落内吊着几个沙袋，还有滚木，石锁，单双杠等锻炼设备。当然，木人桩是必不可少的，准确的说，应该是铁人桩。
锻体之前，普通的木人桩禁受不住他一拳一脚，锻体之后就更不用说了，只有铁人桩才能勉强承受得住他的力道。
像这样的院落，内宅里有三个，分布在三人各自居住的房屋后院。
猿青山后院的布置与戚长征的大同小异，经过数次交手败北之后，猿青山已经抛弃了这个世界的武技，跟着戚长征学习军体拳，以及击打木人桩的贴身短打技术。
至于华轩轩，他不再是打酱油的角色。属于他的后院只有一个炼丹炉。现在的他一门心思的炼制土元丹，在曲岩元神的指导下，也已经有了显著的进步。只是耗费的灵草不少，这也是成为丹士必须经过的阶段，好在现在家大钱多，也不担心华轩轩的挥霍。
迎着朝霞，戚长征调匀呼吸，摆出土行术法第二式，默念口诀运转心法，一丝丝的土元气从四面八方汇聚而来，融入身躯。
五分钟、六分钟直到第九分钟，戚长征才无力为继，跌坐地面。脾脏处的土元气趋向饱满，只剩下一点空间还没有被土元气占据。
活动开身体，戚长征开始跳绳。
锻体之后，明显感觉出拳的速度慢了许多，身法步法也是变得僵硬，这是他难以忍受的。
不可能放弃锻体，只有寻找其他的方法加强身体的协调性，而跳绳这项简单易学，对手脚协调性提升最大的方法，就成为首选。
结束了跳绳，开始击打沙袋。悬挂的六个沙袋都是由坚韧的兽皮包裹制作，普通的布料禁受不住他一拳，就算是坚韧的兽皮，他也不能使用元力击打。
六个沙袋的作用，更多的是锻炼身法、步法。错落的击打着六个沙袋，沙袋晃动的速度有快有慢，相互碰撞间，就产生了不规则的变化。
戚长征在沙袋之间闪躲移动，遇到避之不及的才运用拳肘腿膝攻击，更多的时候只是闪避。
跳绳锻炼的是手脚的协调性，晃动的沙袋锻炼的是身法、步法以及反应，而速度的训练就需要借助速度球了。
前世戚长征练得最多的就是速度球，已经能够做到双手同时攻击两个速度球的高难度水准。一般的拳击高手也是难以达到，这里面涉及到一心二用的能力。
落石部落的时候，戚长征也想制作速度球，但是他连找一根兽筋做弓弦都无法办到，根本就没有办法制作速度球。到了松鹤观，倒是有机会了，但是方拜师就觉察到不对劲，修炼也还处于摸索元力使用的阶段，也就没有针对速度进行练习。
直到现在，有了大量的金银财宝，有了容身之地，加上锻体之后影响了速度的发挥，才开始恢复击打速度球的训练。
近十五年的空白，要想恢复原先的水平，不是一朝一夕之功，他也只能从一个速度球开始练起。
锻体的弊端最主要的就是影响速度的发挥，虽然前世的经验尚在，但现在的他却是心有余而力不足。
应对一个速度球都是经常打空，出拳的频率与节奏更是不时中断。他也不会弃垒，凝神静气，放松之后继续训练，他相信只要自己坚持不懈，总能克服锻体的弊端。