早晨。
山猫训练馆。
凯尔·科沃尔停止了日常的投篮练习，转而跟随体能教练乔·迈尔斯开始体能训练。训练馆内气氛安静而紧张，乔·迈尔斯手持平板电脑，详细检查着每一项体能训练数据，神情严肃而专注。
乔·迈尔斯抬头看了一眼科沃尔，眉头微皱，提醒道：“凯尔，你今天的体能训练会增加强度。我们要提升你的无球跑动速率和对抗耐力，确保你在比赛的最后几分钟依然有力气完成高效出手。听着，光是投篮精准还不够，比赛节奏越来越快，我们需要让你的下肢力量和心肺耐力都达到新的标准。”
科沃尔点了点头，眼神坚定，“我明白，乔。之前确实感觉自己在跑位接球时稍微有点跟不上，特别是对手贴身防守的时候，腿部的力量和爆发力还不够支撑我的无球跑动和出手。”他的语气带着一丝自省，这段时间训练上的辛苦不仅让他更加清楚自己的短板，也让他下定决心迎接每一个挑战。
乔·迈尔斯走到科沃尔身旁，用手轻轻按了按他的肩膀，鼓励道：“别担心，凯尔。训练计划我们已经详细准备好了。今天的重点在于腿部爆发力和心肺耐力，通过高强度的无氧训练让你的身体适应持续的对抗。”
说完，乔指了指场边已经摆放好的训练器材，微微一笑：“准备好了吧？先从30秒冲刺跑开始，每次冲刺后休息10秒，进行六组。记住，呼吸要保持平稳，腿部发力点要集中，尽量别让上半身晃动，保持稳定性。等会我们还要加入负重深蹲和反向拉力训练。”
科沃尔点头，微微深吸一口气，仿佛为自己打气一般，随即站上跑步道，稍微调整了脚下的站位。随着乔一声令下，他迅速启动，脚步如风般加速，肌肉紧绷，额头很快渗出细密的汗珠。他的双臂紧贴身体两侧，手肘略微弯曲，每一步都落得稳重有力，呼吸也有节奏地随着步伐进行调整。
30秒冲刺结束后，乔观察到科沃尔略显疲惫的脸庞，拍了拍他的肩膀：“不错，保持住这个节奏。不过凯尔，你的左腿发力稍显不足，注意均匀分配两腿的用力。接下来我们加一个小负重，增加下肢的承受力。你需要在接球后快速调整站姿并能稳定出手，所以爆发力不能仅仅依靠腿部肌肉，还得激活核心肌群。”
科沃尔一边平复呼吸一边点头，眼神透出一丝坚定。他调整了一下绑在腿部的小负重，目光变得更加专注。不仅是体能训练，也是为自己未来赛场的每一个出手积蓄力量。他坚定地相信，提升自己的耐力和力量会让他在激烈的比赛中获得更多机会。
乔继续观察着科沃尔的表现，不断调整训练细节，“接下来我们来五组负重深蹲，然后进入拉力训练。要记住，接球后的移动需要肌肉的快速收缩和稳定发力，控制好速度，同时确保每一下都精准发力。”
负重深蹲训练开始，科沃尔将器材稳稳地扛在肩上，缓缓弯曲膝盖，背部始终保持挺直，下蹲时控制着全身肌肉的张力。乔在一旁观察他的每个动作，指导道：“凯尔，不要太快，控制好下蹲速度，慢慢释放压力，这样你的大腿肌肉才能真正承受重量。记住，我们练的不只是瞬时爆发，而是持久力。”
经过几组负重深蹲训练后，科沃尔的腿部逐渐发酸，但他依然咬紧牙关，保持动作的标准。他能清晰地感受到肌肉的拉伸和压力，甚至每一次站立都比之前更加有力。这种训练是为了让自己在比赛中能更加稳定地接球出手，尤其是那些关键时刻的投篮。
随后，乔安排科沃尔进行反向拉力训练，以增强肩膀和手臂的耐力，让他的接球动作更加灵活，同时提升投篮的出手速度。乔认真说道：“科沃尔，你必须让自己习惯这种高频度的跑位和接球，尤其是在防守压迫下，你的动作需要更精确无误，不容许有半点失误。”
科沃尔点了点头，再次调整姿势，手臂用力拉动器材，控制着整个动作的流畅度。汗水顺着他的脸庞滑落，手臂微微发颤，但他没有停下，咬牙坚持，眼中透出一股倔强的神色。这些训练都是为了让他在赛场上变得更加无懈可击。
训练结束时，乔拍了拍他的肩膀，露出满意的微笑：“干得不错，凯尔！这种高强度训练会逐渐成为你的日常，让你的身体习惯比赛的压力。坚持下去，你会看到变化的。”
科沃尔喘着粗气，脸上却浮现出一丝微笑，坚定地点头。他抬头望向球场的篮筐，内心充满斗志和期待：“谢谢你，乔。我会尽全力，坚持到赛场上也像训练一样稳定。”