“平心，静气，先深呼吸，然后慢慢的放缓，找到最舒服的呼吸状态。”
“思维逐渐放空，感受着风，感受着虫鸣鸟叫，感受着清晨树林和青草的味道，感受你身处的这片自然。”
陈林安一步一步的做着，逐渐放缓呼吸，找到最适合他的舒服的呼吸状态，然后感受这山间的一切。
一时间，所有的画面好像都生动了起来，泥土的味道和青草的味道钻进了他的鼻子，虫鸣声和鸟叫声就像是在他的耳边一样，格外清脆响亮，就连树上的青虫开始啃食树叶的声音都变得清晰了起来。
这一刻，陈林安感受到了自然，但是却好像也剩下了自然。
这时，古一法师的声音又在他的耳边响了起来。
“是不是感觉所有的声音都放大了，所有的味道都变得浓郁了，自然界的一切都在你的世界里变得繁多，甚至变得拥挤。”
“在充分的感受到自然之后，我们要做的下一步就是再将它们从我们的感知里排出去。”
“虫鸣鸟叫是存在的，青虫啃食树叶也是存在的，泥土的芳香和青草的味道同样都是客观存在的。”
“你可以感受到他们，听到他们，闻到他们，但是你不能被他们吸引了注意力。”
陈林安跟着古一法师的指引，将这些所有的声音都纳入耳朵，所有的味道都闻进鼻子。
他感知自然但是又不被自然所吸引，让这些自然的一切成为平等的和谐的一部分，在他的感知里充当着完美的背景。
“在充分的感知自然后又离开，把握到正确的距离之后，你就可以开始感知自我了。”
“感受自己的呼吸，感受自己的身体器官的跳动和运动，感受放空大脑，自我的抽离和灵魂的俯瞰。”
“你要先抽离你自己，然后了解你自己，进而再次成为你自己。”
“在这个不断重复的过程中，你会对自己了解的越来越深，相应的，你对自己的把控也越来越精细。”
“今天学习的冥想是你学习的第一步，也是我能教给你的唯一的一步，如果你不能在冥想中收获足够多，对自己的了解足够深，接下来对于精神力的操控也就没有必要再进行学习了。”
“所以加油吧，先重新认识一下你自己。”
“这片山崖，这片树林，以及一会儿出现的阳光，未来可能会下着雨，都会是你这段时间最好的伙伴。”
“它们会陪着你，一开始它们或许会是你冥想的阻碍，但是当你克服了它们之后，它们就会是你的助力。”
“还有你身体里的那个小家伙，你应该能听到我说的话，最好乖乖的待一段时间，不要打扰到你宿主的修行。”
“要是因为你的打扰导致他在冥想的过程中对自己的认知出现了什么偏差，那我可不能保证不会产生不好的结果。”