“今天晨跑五公里，然后解散吃饭。吃饭后八点半准时在这里集合进行10公里武装越野”
“武装越野结束后进行力量训练，下午两点还是这里集合”
“下午则是进行速度训练和敏捷性训练”
“话不多说了，咱们先开始早上五公里的热身吧”
“是！”x5
【寄喽】（白苍の心声）
随即维和队众人纷纷使用起手表的计时功能后开始了五公里晨跑
而白苍默默拿出手机打开计时后便跟上了众人步伐
只不过白苍这辈子恐怕是这辈子都追不上几人了。对方不仅速度快，而且对于呼吸的节奏把握的也很好
甚至白苍能在对方的脸上看到轻松这一表情
于是没几分钟后他便看到了维和队的众人超过了自己好几圈
反观自己还因为呼吸节奏和步伐不协调的原因导致自己岔气了
见状其余人还是照常进行着自己的训练，甚至桑杰跑过自己身旁还发出了一声十分冷酷的哼
不过雷鸣则是主动放慢了自己的速度来到了对方身旁
“你没事吧，看你的样子似乎是岔气了。我建议你还是休息片刻吧”
“多谢…你的关…心，不过…我还可…以…继续（白苍）”
见对方说话断断续续的雷鸣直接拉住了对方并让其停止步伐
“稍微休息一会吧，体能也不是一天就能练上来的。更重要的是循循渐进，哪怕是我一开始的时候也跟你一样”
“所以不要勉强自己的身体，适量对你来说才是最重要的”
随后巴图和杜小龙不知何时来到了白苍身旁
“别逞强了，我当初在武术队的时候教练就告诉我逞强只会害了自己（杜小龙）”
“你最好还是调整下状态吧（巴图）”
“而且下午还有其他训练。就像队长说的稍微休息下才能有更好的状态”
见状三人都这么说，白苍只好喘着粗气坐到跑道不远处的长椅上休息片刻
“我滴个……龟龟，这一个个…也太猛…了”
“早知……道我当初就报……名去体校了，至少也不至于像现在这么惨”
就在白苍自言自语的时候，桑杰不知何时来到了对方身旁
“小子，逞强的感觉如何？”
“不咋……样，早知道我就不把话说这么……满了（白苍）”
“哼，长记性就好。不让战场上可没有机会让你长记性了（桑杰）”
“记住采用腹式呼吸，深吸气和深呼气，以确保足够的氧气供应”
“尝试找到与步伐相匹配的呼吸节奏，例如每跑三步吸气，再跑三步呼气”
“尽量使用前脚掌或脚中部着地，减少对膝盖和脚踝的冲击。”
“保持步伐适中，避免过大或过小的步伐”
说完这一番话后桑杰便继续完成起自己的晨跑五公里来，而白苍则是在回想起对方的提醒
“小弟弟，还好吧？（孙胜男）”
“刚才看到了队长他们都往你这边走，我还以为发生了什么事呢”
“没什么胜男姐。只是体能跟不上，缺乏技巧罢了（白苍）”
“那姐姐也给你个提醒吧（孙胜男）”
“长跑的时候最好保持稳定的跑步节奏，避免忽快忽慢。
“如果需要加速，应逐渐进行，避免突然加速导致身体不适”
“而我们在长跑训练中，可以适当安排间歇休息，以帮助身体恢复”
“最好长跑后结束后，进行适当的拉伸和放松，帮助肌肉恢复。不然第二天可有罪受了”