这是王天海第一次在俱乐部内正式担任教练，正好可以向何海学习一下教学技术，未来自己退役了，也像能雨北洋一样培养几批运动员出来。
活动热身结束，真正的训练热身才开始，河海按照最基础的标准，所有人4x100先来个一轮。
雨北洋在最前头第一个下水，长时间不游泳状态有很大的下滑，不过运动员的底子还是在的，其他运动员跟在他的后面也不会发生碰撞。
上午在场的至少是一级运动员，4x100基本配速是一分25秒左右，雨北洋游完全程配速大概在一分18秒，完全不输年轻人，教练河海都不禁点头赞叹。
热身结束后正式开始训练，不同的游泳主项有不同的训练模式，雨北洋跟随的是自由泳主项的运动员，例如哈马，高正。
相比于别的项目，自由泳主项的耐力和爆发力要求更高，针对性没有这么强，更注重身体能力。
上午他们的目标是一千米手腿强化训练加上一千米完整训练，其他运动员基本心里有数就可以自己开始练，而雨北洋需要王天海来辅助指导，帮他恢复水感。
首先是500米的打腿，当年雨北洋参加世锦赛的时候就是以打腿实力着称，对他来说打腿是刻在基因里的技术，上腿就快速适应了训练节奏。
经过连续300米的打腿，他的速度仍然没有衰减的迹象，王天海在旁边基本是加油为主，偶尔提一点动作矫正的意见，指导自己的师傅感觉确实很神奇。
后500米的划手训练，雨北洋的状态就不如之前，王天海看出很多问题，并且及时给予指导改正。
“雨哥，你的划水频率太快，走水路线不够，抱水角度也有点偏。”，王天海叫停雨北洋说道。
“呼……太久没游，水感不够，等我调整一番。”
雨北洋大口喘着气，这个的强度对他来说有点大了，何海原本是不同意他这么搞的，但雨北洋硬是要上，没办法他是老板只能听他的。
完成第一个一千米训练后，雨北洋上岸休息，其他运动员则是继续进行第二个一千米，这才哪到哪。
主教练何海拿着一瓶水递给雨北洋，嘴上劝道，“雨总，咱们要不今天休息吧，强度要慢慢适应。”
“什么意思？我还能游，我堂堂俱乐部老板岂能给人看了笑话？”
雨北洋接过水大饮一口，又重新跳下水池，开始进行一千米的整体训练，王天海见到这一幕想到当年自己刚开始训练时，也是很倔的要多练，两人是真像。
一千米整体训练强度很高，经过了前面前1400米的消耗，雨北洋的体能下降严重，刚游300米就要停下休息。
当然这是在配速达到一定的水平情况下，如果不考虑速度，两千多米对雨北洋来说还是比较轻松的。
最终在其他运动员的见证下，雨北洋完成了上午的训练，他整个人累的瘫坐在地上，周围的人纷纷为他鼓掌。
作为俱乐部老板，他今天的表现绝对让运动员们刮目相看。
中午，雨北洋吃了几个月来量最大的一顿饭，仿佛又变成了当年那个年轻的自己，很不错的感觉。
接下来的一周时间，雨北洋慢慢开始上强度，他真的想在前浪大赛上好好的发挥一下，找回曾经的激情。
这一周时间除了训练，雨北洋和王天海还拜访了很多退役的运动员，让他们去报名前浪大赛，提升比赛的规模。
到了大赛的前一天，李归程打来电话让两人到星海俱乐部，进行赛前最后的准备工作。